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Santé: Les suppléments les plus importants pour votre corps

Les suppléments les plus importants pour votre corps

Santé: Les suppléments les plus importants pour votre corps

Si vous êtes dans l’industrie de la santé et du fitness ou si vous avez l’air d’être relativement en forme et en santé, on vous a probablement déjà posé la même question. Il y a tout simplement trop de gens confus, qui veulent croire que la réponse réside dans un comprimé ou une poudre. Et il y a autant de mauvais bergers qui nourrissent cette incrédulité. Réparons ça!

D’une manière ou d’une autre, j’ai guidé des milliers de personnes dans ce que vous êtes sur le point de lire. C’est mon approche «Restez simple et intelligent» pour une supplémentation efficace. Je vais vous donner six étapes pour vous aider à tirer le meilleur parti des suppléments que vous choisissez de prendre, puis mes six recommandations pour un ensemble de démarrage de suppléments.

Ajouter une étape et un supplément à la fois

Vous ne saurez jamais quels suppléments fonctionnent ou ne fonctionnent pas pour vous si votre approche est aléatoire. Au lieu de cela, lorsque vous décidez d’introduire de nouveaux suppléments dans votre régime, ajoutez-en un. Cela vaut même pour ces six grands!

Plus précisément, n’ajoutez qu’un seul supplément à votre alimentation à la fois. Prenez ce supplément pendant au moins 6 à 9 semaines – et faites-le conformément à l’étiquette ou à un article rédigé par des experts comme celui-ci – avant de décider si vous bénéficiez des avantages souhaités. Sinon, arrêtez de l’utiliser.

Si cela a aidé, tant mieux. Continuez à l’utiliser jusqu’à ce que vos gains atteignent un sommet. Ensuite, vous pouvez en ajouter un autre en suivant le même processus.

Devenir en bonne santé et construire son corps est un projet à long terme. Respectez-le comme un tout, et vous aurez une meilleure chance d’arriver où vous voulez être sans perdre beaucoup de temps et d’argent en cours de route.

Que faire avant de devenir sérieux au sujet des suppléments

Que faire avant de devenir sérieux au sujet des suppléments

Étape 1: Faites l’inventaire légitime de votre régime alimentaire actuel, de votre entraînement, de votre style de vie et de votre santé

Désolé, les suppléments ne devraient pas être votre premier point d’action si:

Vous avez été sédentaire
Vous ne vous entraînez pas ou ne maîtrisez pas les bases de la programmation comme la surcharge progressive et l’intensité ondulante
Vous avez un régime pauvre en pisse
Vous avez une condition médicale préexistante
Au lieu de cela, il est temps de commencer par ranger les bases. Que fais-tu et comment te sens-tu? Avez-vous évité le médecin pendant des années ou avez-vous négligé une grande partie de vos soins personnels? Vous ne vous êtes pas entraîné depuis des années, mais envisagez de prendre un entraînement préalable? Vous feriez mieux de croire que ces choses peuvent affecter l’efficacité d’un supplément.

Étape 2: Fixer des objectifs majeurs et hebdomadaires réalistes mais proactifs

Tout supplément qui en vaut la peine – y compris les bases, comme les protéines et une multivitamine – ne devrait être qu’un ajout à un entraînement réaliste et progressif et à un programme de nutrition bien planifié.

Que voulez-vous faire et que voulez-vous ressentir? Cela ne veut pas forcément dire « je veux perdre autant de livres » – bien que je sache pour beaucoup qu’il le fera inévitablement. Cela peut devenir plus fort, s’améliorer dans un sport, faire un certain nombre d’entraînements par semaine ou même simplement terminer un programme d’entraînement solide. Ces objectifs devraient indiquer ce que vous mangez, comment vous vous entraînez et quels suppléments rapportent votre argent durement gagné.

Si vous pensez que tous les suppléments vous permettront de réduire vos efforts au gymnase ou d’adhérer à un régime alimentaire solide, vous vous préparez à être profondément déçu de vos suppléments.

Étape 3: Mangez et entraînez-vous intelligemment pour atteindre vos objectifs

Vous n’avez pas à engager un entraîneur de classe mondiale. Juste ne soyez pas un embarras complet! Par exemple, si vous essayez d’ajouter un pouce à votre biceps et de chasser un soulevé de terre pesant trois fois plus lourd tout en mangeant dans un déficit calorique de 800 calories et que vous subissez un blitz noir total trois jours par semaine… aucun supplément ne vous aidera. Mangez beaucoup de protéines et de légumes. Ne laissez pas les mauvaises habitudes dominer. Entraînez-vous régulièrement et progressivement.

Mangez et entraînez-vous intelligemment pour atteindre vos objectifs

Étape 4: Bien recharger et garder le stress de la vie sous contrôle

Aucun supplément ne fera autant pour votre performance – et votre santé – que vous reposer, garder le stress mental dans son contexte, limiter votre exposition aux personnes toxiques pour vous et saboter votre capacité à atteindre vos objectifs. Si l’idée de votre amie d’une soirée saine consiste à prendre un paquet de 12 et à terminer la soirée en pointant vers le bas les aliments sur le menu d’un Fast Food à 3 heures du matin, hé, pas bon pour eux. Mais si vous les comparez nuit après nuit et que vous essayez ensuite de compenser en claquant un pré et une créatine avant de vous rendre au gymnase le lendemain, vous vous trompez.

Étape 5: débarrassez votre environnement des polluants nocifs que vous pouvez contrôler

Si vous pensez que les pesticides chimiques et les herbicides sont les parfums d’une vie saine; si vous pensez que tout doit être résistant aux taches et qu’un espace de maison ou de bureau ne fait pas l’unanimité, à moins d’intoxiquer les habitants avec des plug-ins et des déodorants en aérosol; Si vous faites mousser tous les jours la crème solaire comme si vous mettiez de l’huile pour bébé pour lutter contre Blue in Old School… désolé. Votre vie a peut-être une odeur de bougie parfumée, mais votre corps doit lutter contre tant d’attaques physiologiques provoquées par ces produits chimiques courants et facilement évitables. Au fil du temps, cela peut affecter de manière significative et négative les hormones, les neurohormones, votre santé et, bien sûr, l’efficacité de vos suppléments.

Étape 6: Obtenez votre esprit droit

Restez engagé, positif, et sachez que vous mettre en forme n’est pas une mince affaire. Tout ce qui vaut la peine d’être gagné est gagné progressivement. Des résultats immédiats peuvent vous laisser aussi vite qu’ils vous trouvent!

Je sais que c’est beaucoup à prendre. Mais il y a un thème dominant ici, c’est: les suppléments ne sont pas magiques. Ils ne feront pas un mode de vie malsain en bonne santé, mais ils peuvent rendre un mode de vie sain en meilleure santé!

Maintenant, une fois que vous avez suivi les étapes susmentionnées et que vous êtes sur la voie d’un niveau de base solide pour la forme, il est temps de commencer à optimiser cette base avec quelques suppléments clés. Ces six suppléments sont des produits que tout le monde devrait commencer pour aider à rester sur la route d’une santé et d’une condition physique optimales.

Comment et pourquoi prendre une multivitamine

Comment et pourquoi prendre une multivitamine

Pourquoi: aucun supplément ne peut compenser pleinement un régime alimentaire ou un mode de vie médiocre, mais ces acteurs auxiliaires (ou « cofacteurs ») peuvent contribuer à optimiser les processus de votre corps. Ces nutriments sont également de plus en plus demandés lorsque les processus physiologiques de votre corps sont stressés, par exemple en cas d’entraînement intense, de régimes amaigrissants, de périodes de croissance ou d’attaques du système immunitaire, pour n’en nommer que quelques-uns.

A savoir: Un multi conçu intelligemment devrait fournir des ingrédients actifs qui montent de manière significative les niveaux circulants des formes biologiquement actives des vitamines et des minéraux suivants:

Vitamine A
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K
Vitamine C
Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12
Biotine
Choline
Folate
Calcium
Chlorure
Chrome
Cuivre
Iode
Le fer
Magnésium
Manganèse
Molybdène
Phosphore
Potassium
Sélénium
Sodium
Zinc

Commencez à lire sur le multis et vous entendrez parfois qu’il ne faut pas consommer ceci ou cette vitamine ou minéral en combinaison avec d’autres. Le calcium diminue l’absorption du fer, par exemple, et le zinc peut diminuer l’absorption du chrome et du magnésium. Cependant, de telles déclarations ne sont que des arguments de marketing pour justifier pourquoi les ingrédients qui prennent beaucoup de place dans une capsule ou un comprimé ne sont pas inclus dans un supplément particulier.

Pourquoi? Parce que presque tous les nutriments peuvent diminuer l’absorption d’un nutriment… et augmenter l’absorption de quelque chose d’autre. Le calcium augmente la vitamine B12, pour revenir à notre exemple précédent, et le zinc augmente l’absorption du sélénium. En outre, la présence de faibles niveaux de zinc en circulation peut réduire l’absorption et l’utilisation de la vitamine A et du folate, ainsi que la quantité de vitamine E dans le corps.

Le fait est que le corps humain a un très grand nombre d’exemples de compétition pour l’absorption. Cela ne signifie pas pour autant que l’absorption ne se produise pas du tout; juste que ça peut être moins efficace. Le corps humain dispose de mécanismes d’information synergique d’information par lesquels des niveaux circulants d’une vitamine ou d’un minéral affectent la biodisponibilité des autres. Par conséquent, prenez un multi pour ce qu’il est: un bon secours pour votre régime alimentaire. Rien de plus.

Comment: Prenez une demi-dose au petit-déjeuner et une autre demi-dose avec un autre repas plus tard dans la journée. Encore mieux, répartissez la dose d’une journée complète sur trois ou quatre portions. Si vous prenez un multi-puissant avec l’estomac vide, sachez que non seulement l’absorption de la plupart des nutriments sera réduite, mais il y a de fortes chances que vous commenciez à ressentir des nausées dans les 30 minutes qui suivent la prise du supplément.

Comment et pourquoi prendre de la vitamine D3

Comment et pourquoi prendre de la vitamine D3

Pourquoi: La plupart des multis ne contiennent tout simplement pas assez de ce nutriment essentiel, que les experts appellent couramment une hormone stéroïde polyvalente au lieu d’une vitamine. [1] Et comme l’explique l’article de Bodybuilding.com intitulé «Votre guide expert en vitamine D», l’apport journalier recommandé en cette vitamine est assez faible, d’autant plus que l’on estime qu’une grande partie de la population des États-Unis manque de ce nutriment, qui joue un rôle important dans la santé et la vitalité du corps.

L’utilisation de 4 000 à environ 8 500 UI par jour s’est avérée avoir un effet significatif et bénéfique sur les mesures de la performance à l’effort. [2] La plupart des multis contiennent 600-1000 UI, si cela se produit.

Quoi: Le cholécalciférol est la forme D3 de cette vitamine. La forme ergocalciférol, ou forme D2, bien que beaucoup moins chère, s’est régulièrement révélée nettement moins efficace que la forme D3 pour augmenter les taux circulants de la forme active de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) dans le sang.

Comment: Prendre 2 000 à 4 000 UI avec le petit-déjeuner et à nouveau avec un autre repas plus tard dans la journée. C’est une vitamine liposoluble, il est donc peu probable que le prendre seul soit aussi efficace. Et même si vous prenez un supplément de vitamine D, sortez quand même au soleil.

Comment et pourquoi prendre des protéines en poudre

Comment et pourquoi prendre des protéines en poudre

Pourquoi: La protéine est le seul nutriment majeur qui stimule la synthèse des protéines musculaires, processus par lequel votre corps répare et renforce ses muscles. Mais il améliore également la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie, soutient une tension artérielle et une réponse inflammatoire saines, réduit les pertes de muscles et de force induites par l’âge ou l’inactivité, et est essentiel pour un système immunitaire robuste. De plus, les protéines augmentent la combustion des calories (thermogenèse) et réduisent la faim plus que les glucides ou les lipides.

Et non, ce n’est pas juste pour quand vous cherchez à prendre du poids. Lorsqu’il est associé à un régime hypocalorique, la supplémentation en protéines augmente également la perte de graisse et de poids, et réduit la perte de masse maigre.

Le marché actuel offre de nombreuses options pour obtenir vos protéines: produits laitiers, œufs, poulet ou autres sources animales, légumes (soja, riz, citrouille, chanvre, etc.), poissons, algues telles que la spiruline – la liste est longue et sur. Cependant, je suis d’avis que la conversation commence avec du lactosérum.

Pourquoi? Parce que pour le corps humain, le lactosérum est littéralement la protéine de la vie. Le lactosérum représente près de 92% du total des protéines présentes dans le lait maternel au début de la lactation et représente encore environ 55 à 60% du total des protéines dans le lait maternel lorsque les enfants sont nourris depuis plus de deux ans. Même si la mère est strictement végétalienne, elle produit toujours des protéines de lactosérum pour répondre aux besoins robustes et à la santé de sa progéniture.

Toutes les autres protéines sont bonnes en termes de variété et constituent une source d’acides aminés, mais le lactosérum est la plus populaire pour une bonne raison.

Quoi: Si votre objectif est de devenir plus gros et plus fort, tout concentré de protéine de lactosérum (WPC) fera l’affaire. Si vous suivez un régime pauvre en glucides ou en lipides, ou si vous avez une allergie réelle au lactose, procurez-vous un isolat de protéine de lactosérum (IPL).

Un WPC ou un WPI hydrolysé (« pré-digéré »), bien que plus coûteux, peut également être utilisé si vous avez généralement des maux d’estomac en consommant des protéines laitières, ou si vous souhaitez davantage de réponse à l’insuline. De plus, certaines preuves suggèrent que les formes de lactosérum fortement hydrolysées peuvent favoriser une plus grande combustion des graisses que d’autres formes de lactosérum. [3] Les données sont équivoques si le lactosérum modérément hydrolysé peut fournir le même avantage, et aucune donnée de qualité ne justifie un avantage de l’utilisation d’un lactosérum faiblement hydrolysé.

Comment: La majorité des études préconisent de consommer au moins 20 grammes de lactosérum par portion, au moins une fois, voire plusieurs fois par jour. Pour aider à réduire l’appétit et à diminuer la glycémie à un repas, buvez un shake de lactosérum au moins 30 minutes avant de manger un repas. Autour de l’exercice, il n’ya vraiment pas de mauvais moment ni d’instant décisif pour consommer du lactosérum: avant, pendant ou après l’entraînement. Chacun a ses avantages potentiels, en fonction d’autres facteurs. Le principal est que consommer du lactosérum à peu près au moment de vos entraînements peut amplifier les effets positifs de votre entraînement.

Comment et pourquoi prendre des acides gras oméga-3

Comment et pourquoi prendre des acides gras oméga-3

Pourquoi: En plus d’être une source d’énergie calorique, les acides gras (acides gras) sont un élément que chaque cellule de votre corps utilise comme base de sa membrane fluide. Étant donné que les cellules sont constamment reconstruites et détruites, vous pouvez comprendre, espérons-le, pourquoi une alimentation riche en AF essentiels est essentielle à une santé et à une forme physique optimales.

Les acides aminés sont également essentiels en tant que précurseurs métaboliques des hormones et aident votre système immunitaire à fonctionner correctement. Notamment, lorsqu’ils sont consommés en quantités et en proportions adéquates par rapport à d’autres AG, certains procurent une réponse anti-inflammatoire puissante qui est nécessaire pour se remettre rapidement d’un entraînement intense ou du stress engendré par un sommeil insuffisant, une alimentation insuffisante ou d’autres facteurs environnementaux et de mode de vie. facteurs de stress.

Dans une étude bien conçue, lorsque 4 grammes par jour d’un certain AF étaient consommés en l’absence de tout autre nutriment, il n’y avait aucun effet direct sur la stimulation de la synthèse des protéines musculaires ou des voies qui entraînent une croissance musculaire accrue chez les personnes saines mais physiquement inactives. hommes et femmes. Cependant, lorsque les concentrations sanguines d’insuline et d’acides aminés augmentaient, le supplément d’EPT augmentait les effets anaboliques d’environ 50% par rapport à ce qui se produisait en réponse à l’insuline plus les acides aminés. [4]

Le résultat pour vous: les AGE n’offrent pas seulement de grands avantages, ils améliorent également l’efficacité des autres nutriments.

les AGE n'offrent pas seulement de grands avantages, ils améliorent également l'efficacité des autres nutriments.

 

Quoi: Les oméga-3 sont des formes particulièrement importantes d’AGE, doivent être complétés régulièrement et se trouvent en plus forte concentration dans les poissons que dans les plantes. Les oméga-3 dérivés du poisson produisent également une concentration plus élevée de deux acides gras essentiels puissants, l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide éicosapentaénoïque (EPA).

Lorsque vous achetez un supplément d’oméga-3, prenez-le pour ceux qui fournissent les acides aminés sous forme de triglycérides naturels ou d’acides gras libres. Les autres options les plus populaires comprennent l’ester éthylique, les concentrés ou les formes « de qualité pharmaceutique », qui sont toutes nécessaires à des doses plus élevées pour permettre des augmentations comparables des taux dans le sang de ce qui se produit en réponse à des doses plus faibles de la forme d’origine naturelle. Même dans ce cas, les esters éthyliques n’apparaissent pas aussi systématiquement ou presque aussi efficaces que lorsque les oméga-3 sont fournis sous forme d’acides gras libres. [5,6]

Comment: Pour favoriser une réponse inflammatoire saine à l’exercice et à d’autres formes de stress physiologiques, ainsi que pour soutenir l’humeur et la santé mentale, et promouvoir un cœur en bonne santé et une peau d’apparence saine, consommez au moins 2,8 grammes par jour de EPA et de DHA combinés , dans un rapport EPA / DHA d’environ 1,75: 1,00.

En outre, plus vous consommez de céréales, d’huiles végétales raffinées, d’œufs et d’autres volailles, de viandes rouges, de produits à base de viande de porc, de fromages et d’autres produits laitiers, plus votre consommation de graisse sera orientée vers les oméga-6. Cela augmente la nécessité pour les oméga-3 d’atteindre un ratio santé d’oméga-6 sur oméga-3. Un ratio même 1: 1 à pas plus de 4: 1 est optimal; un régime occidental typique dépasse 18: 1 oméga-6 en oméga-3 [7].

Pourquoi et comment prendre un supplément multi-phytochimique ou naturel

Pourquoi et comment prendre un supplément multi-phytochimique ou naturel

Pourquoi: Il y a moins d’une décennie, la grande majorité des manuels de nutrition de niveau universitaire considéraient les aliments à base de plantes comme des sources de calories, d’éléments nutritifs essentiels (glucides, lipides, protéines), de fibres, ainsi que de vitamines et de minéraux essentiels. . Cependant, en partie à cause de la croissance continue des programmes de médecine intégrative et alternative et de médecine ostéopathique, un large éventail de plantes nouvelles (et anciennes) a fait son entrée dans la société.

Espérons que les manuels scolaires dans dix ans auront rattrapé ce que les experts en nutrition des tranchées réalisent chaque jour davantage: à savoir que les composés phytochimiques (métabolites secondaires d’origine végétale) ont le potentiel de débloquer un monde d’avantages optimaux pour la santé et la forme physique. .

Quoi: Étant donné la diversité des suppléments phytochimiques, il est difficile de tirer des conclusions radicales. En règle générale, la plupart des formes de plantes en poudre et leurs principales catégories de composés phytochimiques (composés phénoliques, par exemple) ont une efficacité limitée à des doses inférieures à trois grammes par jour environ, et la plupart des sous-catégories de ces composés phytochimiques principaux (par exemple (flavonoïdes totaux) nécessitent que vous preniez au moins 500 milligrammes par portion pour en retirer les véritables avantages. Bien sûr, il existe des exceptions, comme lorsque la caféine alcaloïde est isolée et fortement concentrée à partir de sa source d’origine.

Au lieu de donner des recommandations spécifiques, je vous conseillerais de prendre un produit, mais de ne pas vous en tenir pendant plus de 6 à 12 semaines.

Parmi les principales et sous-catégories de produits phytochimiques à rechercher figurent:

Terpénoïdes (caroténoïdes, triterpénoïdes et phytostérols)

Composés phénoliques, y compris:

Acides aromatiques
Polyphénols (flavonoïdes, flavan-3-ols, anthocyanidines et anthocyanines)
Isoflavonoïdes
Stilbénoïdes
Tanins
Alcaloïdes

Glucosinolates

Composés contenant de l’azote

Composés organosulfurés

Comment: Il n’y a pas de stratégie de dosage unique qui fonctionne dans toutes les catégories et sous-catégories de produits phytochimiques. Mais de nombreux composés phytochimiques se sont avérés plus efficaces lorsqu’ils sont consommés avec des aliments. Pour quelques exemples, il a été démontré que les oméga-3, la vitamine C et les principes actifs bénéfiques endémiques des aliments épicés augmentaient la biodisponibilité de certains des phytonutriments les plus bénéfiques, mais les moins absorbants.

Comment et pourquoi prendre un probiotique

Comment et pourquoi prendre un probiotique

Pourquoi: Contrairement aux mauvaises bactéries telles que Salmonella, Listeria et E. coli qui peuvent vous rendre malade ou aggraver si elles pénètrent dans votre système digestif en assez grand nombre, il existe une liste croissante de bonnes bactéries qui devraient occuper votre résidence ‘s pour maintenir une santé optimale.

Consommer une grande variété de fruits et de légumes biologiques frais ou légèrement cuits peut faire des merveilles pour soutenir une population saine et diversifiée de bactéries bénéfiques, et c’est là que votre stratégie devrait commencer. Mais malheureusement, l’environnement dans lequel vous vivez, la manière dont vous réagissez au stress, votre mode de vie et votre régime alimentaire, la consommation d’aliments transformés et une multitude de produits chimiques (y compris les édulcorants à haute intensité – à la fois «naturels» et artificiels) peuvent vous faire perdre la vie. ces intestins bons gars.

Quoi: Les souches probiotiques de lactobacilles et de bifidobactéries sont les plus courantes que vous trouverez dans presque tous les suppléments. Il est actuellement recommandé de choisir parmi des produits contenant une variété de souches probiotiques différentes, car une fois que votre système contient suffisamment de bons insectes et que votre régime alimentaire est sain et varié, les bons se multiplient d’eux-mêmes.

Par conséquent, comme pour une société en bonne santé, vous souhaitez augmenter la diversité et le nombre total de bons gars, plutôt que de simplement soutenir une seule sous-population homogène. De même, choisissez uniquement des probiotiques parmi les sociétés qui fourniront une garantie du nombre total d ‘ »unités formant des colonies » (UFC) actives pour chacune des souches de probiotiques figurant sur le produit, jusqu’à la date de péremption du produit. Sinon, il est très probable que ce qui était à l’origine dans le supplément a considérablement diminué depuis sa fabrication.

Comment: Consommez des probiotiques avec des repas ou des collations riches en polyphénols de plantes (légumes et fruits), d’autres composés phytochimiques, d’oméga-3 et d’autres « bons » gras.

References
  1. Norman, A. W. (2008). From vitamin D to hormone D: fundamentals of the vitamin D endocrine system essential for good health. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(2), 491S-499S.
  2. Tomlinson, P. B., Joseph, C., & Angioi, M. (2015). Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(5), 575-580.
  3. Lockwood, C. M., Roberts, M. D., Dalbo, V. J., Smith-Ryan, A. E., Kendall, K. L., Moon, J. R., & Stout, J. R. (2017). Effects of hydrolyzed whey versus other whey protein supplements on the physiological response to 8 weeks of resistance exercise in college-aged males. Journal of the American College of Nutrition, 36(1), 16-27.
  4. Smith, G. I., Atherton, P., Reeds, D. N., Mohammed, B. S., Rankin, D., Rennie, M. J., & Mittendorfer, B. (2011). Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia–hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clinical Science, 121(6), 267-278.
  5. Offman, E., Marenco, T., Ferber, S., Johnson, J., Kling, D., Curcio, D., & Davidson, M. (2013). Steady-state bioavailability of prescription omega-3 on a low-fat diet is significantly improved with a free fatty acid formulation compared with an ethyl ester formulation: the ECLIPSE II study. Vascular Health and Risk Management, 9, 563.
  6. Offman, E., Davidson, M., Abu-Rashid, M., Chai, P., & Nilsson, C. (2017). Systemic bioavailability and dose proportionality of omega-3 administered in free fatty acid form compared with ethyl ester form: Results of a phase 1 study in healthy volunteers. European Journal of Drug Metabolism and Pharmacokinetics, 42(5), 815-825.
  7. DiNicolantonio, J. J., & O’Keefe, J. H. (2018). Importance of maintaining a low omega–6/omega–3 ratio for reducing inflammation. Open Heart, 5(2), e000946.

Par Chris Lockwood, Ph.D., FACN, CSCS.