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Quelles vitamines sont essentielles à la croissance musculaire?

Quelles vitamines sont essentielles à la croissance musculaire?

À l’heure actuelle, nous savons tous que nos macronutriments (lipides, glucides et protéines) doivent être ciblés lorsque nous essayons de développer des muscles. Mais qu’en est-il des micronutriments, quelles vitamines et quels minéraux sont essentiels pour optimiser la croissance musculaire? Vous en saurez plus sur le blog d’aujourd’hui!

Les vitamines sont-elles importantes?

Pour comprendre quels sont les vitamines et les minéraux importants pour la croissance musculaire, nous devons examiner les éléments nécessaires à la croissance musculaire. La croissance musculaire se produit après un entraînement intensif. Au cours de cet entraînement, vos muscles sont endommagés à un niveau microscopique.

Votre corps tente ensuite de réparer ces déchirures microscopiques dans vos muscles et même de surcompenser, ce qui signifie qu’il répare les muscles au-delà de leur niveau initial. Pour maintenir la croissance musculaire, vous aurez besoin de planifier un nouvel entraînement plus intense pendant cette période super compensée et de continuer simplement ce cycle.

Après une période régulière d’entraînement progressif, vous développerez vos muscles. Du moins, c’est une explication simple et rapide de ce phénomène. Afin d’optimiser la réparation musculaire et la super-compensation, vous avez besoin d’une nutrition adéquate. Vous pouvez probablement comprendre maintenant que vous auriez besoin de vitamines et de minéraux qui favorisent la réparation musculaire. Voyons donc quels micronutriments contribuent à ce processus, à commencer par 3 minéraux.

Vitamines et minéraux pour la croissance musculaire

Magnésium

Ce minéral essentiel est bien connu pour son utilisation lors de la récupération musculaire car il supporte plus de 300 réactions enzymatiques. Selon le Dr Jaime Schehr, le magnésium aide à réguler la pression artérielle, joue un rôle majeur dans les contractions musculaires et a des effets positifs sur la santé du cerveau, la réparation musculaire et la croissance musculaire.
Le magnésium peut être trouvé dans de nombreux aliments, quelques exemples sains sont; noix de cajou, amandes, sarrasin et varech. Outre les aliments riches en magnésium, vous pouvez opter pour un supplément de magnésium tel que le malate de magnésium Hegemony d’Apollo.

Zinc

Entre autres choses, le zinc est important pour un système immunitaire en santé, aide le processus de récupération et aide votre corps à produire de la testostérone en croissance musculaire. Le zinc peut être trouvé dans les viandes rouges, les œufs, les crabes et plus encore. Mais si vous ne pouvez pas en trouver assez, environ 8-11 mg par jour pour les adultes, vous pouvez envisager des suppléments de zinc tels que Zinc Tablets de Scitec.

Calcium

Le calcium est surtout connu pour ses effets discutables sur les os, mais son importance pour la croissance musculaire est beaucoup moins connue. En raison de ses effets positifs sur les contractions des vaisseaux sanguins et les fonctions musculaires globales, le calcium est un bon minéral pour vous aider à développer vos muscles. On trouve des sources naturelles de calcium dans les produits laitiers tels que le lait et le yaourt, les légumes-feuilles et le brocoli! Mais si cela ne correspond pas à votre régime alimentaire, vous pouvez profiter des avantages du magnésium et du calcium dans ce complément unique fourni par les comprimés Calcium-magnésium de Scitec.

Complexe de vitamine B

Il existe 8 vitamines B essentielles, chacune avec ses propres avantages pour la santé et son importance pour une vie saine. Cependant, certains sont particulièrement importants pour la croissance musculaire, à savoir:

Vitamine B2 (riboflavine A.K.A.)
Nécessaire à la croissance globale aide à décomposer les macronutriments.

Vitamine B7 (biotine A.K.A.)
Métaboliser les glucides, les graisses et les acides aminés, favorise la croissance cellulaire.

Vitamine B12 (cobalamine A.K.A.)
Impliqué dans la formation de globules rouges et stimule les niveaux d’énergie.

Il existe de nombreux aliments contenant de la vitamine B; cependant, pour vous assurer de consommer suffisamment des 8 vitamines B essentielles, vous pouvez essayer un complexe de vitamines B comme le complexe entièrement actif B de Doctor’s Best.

Vitamine C

Le puissant Vity C est nécessaire au développement, à la réparation et à la croissance des tissus corporels et est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles. De nombreux fruits, tels que les oranges et les kiwis, contiennent des niveaux élevés de vitamine C. En outre, une large gamme de suppléments de vitamine C est disponible. Par exemple, ce supplément de vitamine C de Aliness.

Vitamine D

La vitamine D est une autre vitamine célèbre dont beaucoup de gens ne reçoivent pas assez. Il est impliqué dans de nombreux aspects du corps humain, notamment le maintien de la santé des os et des dents, le soutien du système immunitaire, du cerveau, du système nerveux et de la santé cardiovasculaire. Il s’agit donc d’une vitamine très importante à ne pas négliger. La vitamine D est synthétisée par votre corps au contact du soleil. Vous devriez au moins avoir 5 à 10 minutes de lumière directe du soleil 2 ou 3 fois par semaine. Les personnes qui ne sortent pas souvent et ne vivent pas dans un pays peu ensoleillé peuvent également opter pour un supplément de vitamine D. Je suggérerais d’essayer le supplément de vitamine D3 d’Hégémonie d’Apollo pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D.

Et voilà, 3 minéraux et 3 vitamines qui pourraient soutenir et optimiser votre croissance musculaire! Faites-moi savoir ce que vous pensez de ces suppléments et si vous ne les avez pas encore essayés, essayez-les et voyez les différences que vous remarquez. Enfin et surtout, si vous avez des demandes concernant des blogs à venir, n’hésitez pas à déposer vos idées ci-dessous dans les commentaires. Merci d’avoir lu et restez à l’écoute pour les nouveaux blogs!

Écrit par Sven Nicholson | Entraînement personnel en ligne @ www.healthychanges-pt.com